Foco renovado, mais energia, sono profundo e menos ansiedade
Flexibilidade Total
Siga o programa completo ou solte a prática rápida sempre que precisar
O Que Você Recebe
📘 eBook "Presença no Caos"
Programa de 21 dias com metas diárias
Diário digital de progresso
Planilhas de acompanhamento
🎁 Bônus: eBook "10 Práticas Rápidas de Yoga & Meditação"
Técnicas de 2–5 minutos para usar no metrô, no trabalho ou em casa
Check-list de aplicação imediata
Por Que Funciona
Ciência de Mindfulness
65% de melhora no sono em 8 semanas com práticas regulares de atenção plena
Respiração Comprovada
Redução de cortisol em até 40% em sessões curtas de exercícios respiratórios
Adaptação Urbana
Métodos desenhados para a rotina acelerada da cidade, integrando-se perfeitamente ao seu dia a dia
Transformação em 3 Semanas
Semana 1: Pausa
Aprenda a criar pequenas pausas intencionais durante o dia e observe o impacto imediato na sua ansiedade
Semana 2: Desaceleração
Técnicas para reduzir a velocidade mental e aumentar o foco nas tarefas importantes
Semana 3: Integração
Consolidação das práticas na sua rotina diária para benefícios duradouros
Cada dia inclui: 2 minutos de respiração matinal para começar bem o dia, 3 minutos de pausa consciente no almoço, e 5 minutos de ritual de relaxamento noturno. Tudo apoiado por áudios guiados, textos complementares e um diário digital de progresso.
Ferramentas Imediatas Para O Seu Dia A Dia
Respiração 4-7-8
Técnica poderosa para frear a ansiedade aguda em segundos, utilizável em qualquer situação estressante do seu dia
Mini-meditações Situacionais
Práticas específicas para filas, transporte público e elevadores, transformando momentos de espera em oportunidades de autocuidado
Rotação da Consciência
Adaptação da técnica de Yoga Nidra que pode ser realizada discretamente no ambiente de trabalho para aliviar tensões acumuladas
Âncoras Mentais
Ferramentas para restaurar o foco em instantes quando a mente dispersa, aumentando sua produtividade
Rituais de Desconexão Digital
Passos práticos para melhorar seu sono, estabelecendo limites saudáveis com a tecnologia antes de dormir
Práticas curtas, fáceis de aplicar e que cabem em qualquer momento do seu dia, mesmo nos mais corridos. Sem complicações ou necessidade de equipamentos especiais.
O Que Muitos Praticantes Relatam
70%
Redução de Ansiedade
Sensação notável já na primeira semana de prática
85%
Melhora no Sono
Adormecimento mais rápido e noites mais tranquilas
30%
Aumento no Foco
Maior capacidade de concentração após 21 dias
90%
Satisfação
Praticantes que recomendariam o método
Além dos números, muitos relatam maior resiliência emocional em situações de estresse e adquirem ferramentas práticas que podem usar por toda a vida. Resultados individuais podem variar, mas o método apoia consistentemente sua jornada de autocuidado.
“O eBook Presença no Caos traz o programa completo de 21 dias de práticas detalhadas, acompanhado por um diário de progresso digital para você registrar sua evolução.”
É só PDF ? – Sim, leia em qualquer dispositivo.
Preciso ser expert em Yoga? – Não, todas as práticas são para iniciantes.
Quanto tempo por dia? – Apenas 10 min divididos em 3 micropráticas.
Como funciona a garantia?
“Adquirindo pelo Hotmart, você conta com 7 dias de garantia incondicional: se o método não corresponder às suas expectativas, solicite o reembolso diretamente na plataforma e receba 100% do seu investimento de volta — sem perguntas ou burocracia.”
Quanto tempo preciso dedicar por dia?
O método foi desenvolvido para pessoas ocupadas e requer apenas 10 minutos diários, divididos em três micropráticas de 2-5 minutos cada, que podem ser realizadas em qualquer lugar.